Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]
[...] było wleźć na te 2002 metrów %-). w niedziele nawet nie zrobiłam połowy założonych kroków. dziś już trochę odpoczęłam, chociaż i tak czuję się zmęczona, ale rano poszłam na trening. plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, x6 * no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na [...]
boże, co się u mnie w życiu cyrk dzieją to szok %-). no cóż, chociaż mieszkanie mam... wydaje mi się, że koniec końców uciekł mi jeden trening nóg w zeszlym tygodniu, ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys [...]
[...] 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, [...]
[...] sztangielek skos gora 45 stopni 8x32kg, 3x8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 12xcc, 2x5xcc+10kg, 4xcc+10kg, 8xcc, 7xcc Taki wpadl trening, zdziwilem sie, ze poszlo 6x100kg na przysiad przedni, jest to moj osobisty rekord, zwlaszcza, ze zrobiony na redukcji. Dzisiaj zrobie trening, raczej bedzie on dosc [...]
Ech... Miałem się dzisiaj szykować, a wyszło, że oram przed kompem :-) Zaległości, zaległości... Po niedzieli muszę mieć teren czysty, bo mogę być lekko zdewastowany. Trening dzisiaj bardziej niż symboliczny. 5 km truchciku z 4 przebieżkami... To aż niemoralne, takie wykresy publikować :-D [...]
[...] mountain climbers 50 przysiadów 50 pajacyków II. 4 razy: 100 przysiadów 20 wykroków 35 pompek +18 min biegu Czas: ~46 min 400 przysiadów -> \-). Fajnie było \-). A bieg po treningu dość wolny, bo droga śliska i z wieloma podbiegami (i zatrzymywałam się, żeby robić zdjęcia). Ale jak na trening robiony krótko po wstaniu, po zjedzeniu pół jabłka, [...]
[...] Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze to zostawię sobie to wunderwaffe na bieg :-) W połączeniu z "magią dnia zawodów" powinno zadziałać. Dużo lepszym rozwiązaniem byłoby [...]
[...] Ja tam lubię biegać jak jest wiatr. Zawsze to jakieś utrudnienie. Wiem, że niektórzy specjalnie zakładają wtedy bufiaste ortaliony i dresy żeby było jeszcze ciężej. Co do treningu. No tak. Poszło. Z pewnymi zakłóceniami ale 500 swingów odfajkowane. Dzisiaj szło standardowo 5 x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 [...]
[...] zjadłam @-| Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7756697f9a4e8898a846e66a82987a.PNG Jak się potem okazało dzień przed @, chyba stąd taki plus w cycu ;-) Miał być trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po [...]
[...] nie było, że na 24go nie zdążę spalić tego 88-O Ale jakby co z mózgiem wszystko okej |-) /-)_ %-) Dziś wybieram się na weekend na 3dniowy panieński :)) Wczoraj wykonałam trening siłowy (plecy) + aero 45 min. Najważniejsza rzecz, czyli pudełka zostały zapakowane ;-] /SFD/Images/2015/8/28/0d38cf9a2f9541ab9f471abb843fee35.jpg Aha.... no i [...]
[...] mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach brzucha starałam się kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie [...]
[...] / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg trening sam w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to [...]
[...] z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły) 100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego (od jutra będę jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne) 19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.) 150g piersi i 50g ryżu brązowego o 22:00 będzie 15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
Dzisiejszy trening siłowy przełożony na jutro Otóż wróciłem dziś do domu o 17:30 zjadłem obiad , a że ładna pogoda to skosiłem się żeby pograć w piłkę :) ale dietę dziś trzymałem jakbym miał dzień treningowy , jutro też taki będzie. w sobotę/niedziele zrobię pomiary żeby zobaczyć jak to się na sylwetce odbija I planuje teraz bieganie które [...]
Maduskad wzielas trening silowy na pilce? moze masz jakiegos linka pod reka? przymierzam sie do kupna; na razie wymyslilam gdzie bede ja trzymac - w plecionym pojmniku na zabawki dzieci wiszacym pod sufitem ad diet polecam dwa fajne programy: 1. na Zone Club w piatki o 21 'Dietetycy na szpilkach"b podoba mi formula programu, zawsze biora [...]